[...] alkohol, słodycze, słodzone napoje, fast food. Opierać powinnienes się głównie na jajach, mięsie, warzywach, orzechach, zdrowych tłuszczach, owocach oraz węglowodanach o niskim indeksie glikemicznym. Zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża podaż węglowodanów może nasilać problemy związane z gospodarką cukrową . [...]
[...] tst z treca(skład ma lepszy niż xtra ale jest trochę droższe ale z tego co wiem na allegro kosztuje ok 85zł). A i po 2 zacznij od diety to bardzo ważna rzecz jedz produkty o niskim indeksie glikogenicznym(ryż brązowy paraboliczny) po treningu ładuj biały. Ze spalaczem bym się wstrzymał bo jeżeli byś miał dietke to sporo poleci smalcu z samej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bilans kaloryczny na -500 2g białka/kg ciała reszta z ww o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek - rano i po treningu może być trochę wyższy) i tłuszczy (najlepiej bogatych w kwasy omega 3 - jaja, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany) 2-3x w tygodniu interwały + siłka
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać. Unikam ryżu, ziemniakow i makaronu. Dużo warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym, mięso: głównie drób. Jem tylko pieczywo wieloziarniste. Nie jem fastfoodow wcale. Dość często piję piwo. Musze cię zmartwić, ale bez diety nie będzie nigdy porządnej redukcji. Może zrzucisz [...]
[...] dobrze post i dopiero układaj dietę. A jak Ci się nie chce to skorzystaj z gotowych propozycji. Na CKD jesz - mówiąc w wielkim uproszczeniu - jedynie mięso, sery i warzywa o niskim indeksie glikemicznym. Inaczej nie zmieścisz się w 30g węgli na dobę. Chleb, ryż, słodycze zostaw sobie na sobotę. No a poza tym ćwicz jak szalony albo daj sobie [...]
a skąd bierzesz gainery z węghlami o niskim indeksie glikemicznym? pytam z ciekawości? bo niski ig to ma fruktoza, ewentualnie izomaltuloza, ale raczej nie polecałbym by stanowiły one wiecej niż 10% kaloryczności gainera...
[...] jest to bardziej styl odzywiania niz dieta, w ktorym chudniecie jest jakby "efektem ubocznym" (to jednak dosc pozadane :) ) Montignac -> jemy na niej produkty o niskim indeksie glikemicznym CKD -> Cyclical Ketogenic Diet, dieta tluszczowa, w ktorej jemy do 20g weglowodanow; nie powinno sie jej stosowac dluzej niz 8 tygodni ze [...]
Bo wg mnie po treningu warto przyjąć posiłek o niskim indeksie glikemicznym, więc na pewno nie banany, ale to tylko moje zdanie. Zmieniony przez - _dan_ w dniu 2009-11-06 06:11:49
[...] chcesz stosowac diete tluszczowa (bardzo restrykcyjna, czyli musisz ciagle uwazac - ale piszesz ze trudno Ci utrzymac diete, wiec chyba odpada) to musisz spozywac do 30-50g tl na dobe i nie wiecej. ale polecam spozywac wegle o niskim indeksie glikemicznym byle w rozsadnych ilosciach do tego duzo bialka i ciezkie treningi i masa pojdzie w dol...
Też uważam jedynie dieta na początek. Z suplemacji to może zjeść troche carbo o niskim indeksie po treningu. No i konieczne redukcja. Dużo błonnika. I aeroby!!!
Niech zostanie to białko nic się nie stanie;-) Ja tez z trudem przełykam coś na śniadanie;-) Warzyw nie ma się co bać .Ładuj do oporu do wszystkich posiłków;-) Staraj się wybierać te o niskim indeksie glikemicznym;-) Powodzenia:)
[...] stwierdzić tylko że smak super (spodziwałem sie jakiegoś shitu raczej, zawsze wale choco albo vanila) no i rozpuszczalność świetna. W 155 g (czyli według producenta w jednej dawce) jest ok 46 g biała a 100 g z tej porcji to niby węgle złożone o niskim indeksie. Do tego 12 g peptydu glutaminy zmieszanego z l-glutaminą i inne aminokwasy. Pozdrawiam
Posiłek przetreningowy powinien być bogaty w jedzenie o niskim indeksie glikemicznym by długo się wchłaniał. Podczas treningu powinieneś pić dajmy na to carbo lub napój , może być izotonik , by przez tak długi czas uzupełniać płyny.
[...] opiera się na jedzeniu owoców (takich jak banany, grejpfruty czy winogrona), warzyw oraz piciu różnego rodzaju soków warzywnych i owocowych.Jest to dieta nie wymagająca zmniejszenia ilości spożywanych posiłków i kcal,wiec nie jest tak uciążliwa.Nie trzeba skrupulatnie liczyć kcal. Zaleca sie spożywanie ww o niskim (indeksie glikemicznym)IG. pzdr
Banany to głównie cukier, mogę porównywać je do ryżu? Żółtka jaj najlepszy wskaźnik BV i troche tłuszczy jak najbardziej. Ale trochę mnie odstrasza cukier w tych bananach, nie powinieniem jeść węgli złożonych o niskim indeksie?